Witam Mam pewien problem otóż obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne w dzienniku vitalmaxa i wychodzi mi następująco: -kalorie 3028 -białko 127,5 -tłuszcze 112,5 -węglowodany 376 Natomiast korzystając z kalkulatora sfd BMR : a) wskaźnik BMR 1776 kcal b) aby utrzymać wagę : -białko 80 gr -węglowodany 293 -tłuszcz 71 g I od tego wyliczenia sfd [...]
[...] plusie (bo w sumie wychodzi 2300-400 kalorii bez plusa). Do tej pory moja dieta była dupna i spontaniczna a waga wchodziła, mięsnie rosły, siła też, także licze, że przy tak "ścisłej" diecie, waga będzie wchodzić a tyć zbytnio nie będe (zresztą nawet gdybym tył to i tak przed wakacjami planuje redukcje). Czekam na ocene, krytyka mile widziana :P
Czesc, mam prosbe żeby któryś z szefów rzucił okiem na moje wypociny, mam zamiar zrobić lekką redukcję, 1-1.5 miesiąca, bo troche tluszczu uzbierało mi się Nie chce zadnej ostrej wycinki, chodzi mi o utratę ok 2 kg, max 3 tluszczu, a pozniej masa wiek: 21 wzrost: 170cm waga 63kg suplementy ktorymi sie będe wspieral: bcaa i białko w razie braków [...]
Witajcie, jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy [...]
Witam, Mam 20 lat, ważę 77kg a na siłowni ćwiczę już od kilku lat(prze ten czas przybyło mnie około 6-7kg) i plan treningu chciałbym dopasować tak, żeby ćwiczyć jedną partię dwa razy w tygodniu. Główny nacisk kładę na klatkę, ponieważ biceps już jest spory, a triceps będzie się ćwiczył samoczynnie z klatką. Barki też mnie mało interesują. Wiem, że [...]
[...] 88kg Waga aktualna: 76,7kg Wzrost: 180cm Jak widać straciłem już ponad 11kg ale dalej uważam, że mam sporo tłuszczu. Ile waszym zdaniem mam BF i ile jeszcze ciągnąć tą redukcje? Zamierzałem do końca wakacji, co do mojego samopoczucia to czuję się dobrze redukując. Trenuję od roku, aktualnie trening siłowy aby zachować jak najwięcej mięsa na [...]
Cześć, chcę skończyć wreszcię moja redukcje która była z przerwami, mam dość zalanej mordy, czas pokazać te kości policzkowe i zarysowaną szczękę -hę. Pierwsza redukcja : 117 - 96kg pas 126cm - 97cm dalej nie pamietam, musialbym sprawdzic gdzis zapisałem.. Kolejna redukcja 96 -81,8kg - potem nie chciało iść, zrobiłem przerwe 3mies z 81,8 skoczylo [...]
Witam Chciałbym zacząć robić redukcje, tj spalić tłuszcz i uwydatnić mięśnie i w związku z tym mam parę pytań Otóż ćwiczę od ponad 2 lat ale nigdy nie robiłem takiej typowej redukcji, zawsze robiłem cykle masowe na przemian z siłowymi a teraz chciałbym uwydatnić mięśnie brzucha i zarysować inne partie (bicek tricek barki etc) Co do diety [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 115 Wzrost : 194 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 115 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu siatkówka. Odżywianie : ograniczam co tylko możliwe. [...]
[...] widoczne zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 125 Witam. W najbliższym czasie chciałbym zacząć redukcje na propie. Będzie to moja pierwsza styczność z SAA. Prop najprawdopodobnie będzie balkan. Cykl ma potrwać około 6tyg. zamierzam bić 100mg e2d. Teraz kilka pytań, co [...]
Witam, wszystkich do tej pory nie zakładałem tematu bo dużo rzeczy znalazłem na forum. Teraz kończę redukcję powoli i zastanawiam się nad treningiem na masę i suplementacją .Zaznaczam że nie chcę być jakimś koksem tylko mieć siłę zrobić pompki brzuszki i i przebiec 3km .Dysponuję siłownią domową trochu sprzętu mam i zastanawiam się na rodzajem [...]
[...] ciała Węglowodany 171g i 2.3g/1kg masy ciała b)stawiam 0 w rubryce wzrost masy i redukcja -> Białko 135g i 1.8g/1kg masy ciała Tłuszcze 75g i 1g/1kg masy ciała Węglowodany 236g i 3.2g/1kg masy ciała c)wybieram redukcje(stawiam 1) -> Białko 150g i 2g/1kg masy ciała Tłuszcze 75g i 1g/1kg masy ciała Węglowodany 221g i 3g/1kg masy ciała Która wybrać
[...] 38-39 cm wiec jakie takie mam pojecie :P trzymam sie diety masowej 3500 kcal Przechodząc do sedna sprawy ,potrzebuje waszej pomocy i opinie . Koniec piepszenia latem robie redukcje , po redukcji planuje trzymac diete typowo masową robic trening wytrzymałościowo-siłowy i nabierac stopniowo masy 1 pytanie - planuje zakupic 3 kg Bulka hard mass , [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 79 Wzrost : 174 typ: endomorfik Cześć! Trenuję na siłowni z przerwami od listopada zeszłego roku, mniej lub bardziej pilnując diety, ale postanowiłem zabrać się za to w bardziej systematyczny sposób. Pracuję na co dzień w biurze 8-16 i jestem zdeterminowany, by zmaksymalizować efekty przelanego na siłce potu :) [...]
Witam. Od 4 tyg. prowadze redukcje i na wadze nic nie straciłem, a w pasie zaledwie 1 cm. Diete mam oceniąną w dziale odżywianie i jest dobra wrzucam ją tutaj: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 [...]
[...] 2-3x week.Wlasnie skonczylem miesieczny mostek (ze wzgledu na urodziny i tak wiedzialem ze diety nie bedzie to nie bylo sensu ciagnac 'wyzszych' dawek ) i chce dokonczyc redukcje na enanie+masterku tylko teraz tematyka ile tego mastera ma leciec 150 e2d ?8-10 week ? Mastera mam homemade wiec steżenie pewne.Druga sprawa ze wczesniej lecialo [...]
Witam, wracam na siłownie i mam kilka pytań. A mianowicie chciał bym zacząć redukcje i ułożyłem sobie dietę, a raczej obliczyłem sobie zapotrzebowanie i staram się trzymać kcal i mikroskładników. Pytanie czy dobrze obliczyłem, czy nie jest za dużo lub za mało. Starałem się zrobić to na podstawie podwieszonych artykułów a mianowicie: cos na temat [...]
Siemanko Od 3 tygodni robię sobie redukcję ok 2-2,5kg w dół poszło (Dieta ~2000kcal 180B 200W 50T oparta o paleo w systemie leangains). Obecna waga ok 82kg. Do sedna. Od 2 miesięcy jem 5 jaj dziennie. Zbadałem sobie cholesterol czy aby organizm radzi sobie z taką podażą jaj, bo to tygodniowo wychodzi 35 jaj a miesięcznie dosyc duzo. ;) Wyniki są [...]
Witam mam duży problem około 2 miesięcy robiłem redukcje od maja do października jechałem sporą ilość białka koło 3gr 4 gr leciay takie zabawki jak bold tren ace winstrol ECA ,clen i t3- i tutaj jest największy problem bo waliłem t3 od samego poczatku czyli prawie 6 miesięcy i to dawki średnie do dużych bo tak mi kumpel doradził . Czy zaczeły się [...]
Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy splitem (myślę nad FBW). Na siłownie uczęszczam 5-6 razy tygodniowo, czysta masa tj. trening siłowy. Póki co spożywałem około 3300-3500 kcl na dobe nie licząc węgli i tłuszczów a martwiąc się o białko, tak aby było co najmniej 160g dziennie. Jako że w ciągu mojej przygody "podlało" mnie ok. 7kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
